4周岁宝宝正处于快速成长的阶段，需要摄取充足的营养来支持身体发育。以下是一份适合4岁宝宝的膳食食谱，包含了早餐、午餐、晚餐和零食的选择，希望能够帮助家长们为宝宝提供均衡、健康的饮食。

早餐：

燕麦片或全麦面包片配牛奶或酸奶

水果(如香蕉、苹果、草莓等)或果汁

烤鸡蛋或水煮蛋

午餐：

蔬菜沙拉(包括生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等),可加入少量坚果或鸡肉丁

小杯糙米饭或全麦面包片

低脂牛奶或豆浆

下午茶：

无糖酸奶或果汁

水果或蔬菜条

晚餐：

烤鸡胸肉或鱼肉，搭配蒸熟的青菜(如菠菜、芹菜等)和土豆泥

小杯糙米饭或全麦面包片

水果沙拉或果汁

零食：

水果(如橙子、葡萄柚、苹果等)或蔬菜条

原味酸奶或脱脂牛奶

坚果(如杏仁、核桃等)或干果(如无花果、杏干等)

需要注意的是，以上只是一个大致的食谱建议，具体的食材和份量应根据宝宝的口味和身体状况进行适当调整。同时，为了保证宝宝的健康，家长们应该尽量避免给宝宝食用过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，例如糖果、薯片、炸鸡等垃圾食品。